Sức khỏe đường ruột tốt có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe não bộ và sức khỏe tiêu hóa. Vậy cần làm gì mỗi sáng để có đường ruột khỏe mạnh?

Dưới đây là các điều cần làm khi thức dậy để có đường ruột khỏe mạnh.

1. Ăn sáng giàu chất xơ và protein

Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Lisa Ganjhu tại NYU Langone Health khuyến khích bữa sáng chứa nhiều protein và chất xơ, như sữa chua Hy Lạp hoặc ngũ cốc nguyên hạt với trứng, phô mai và rau bina. Vì chất xơ chứa prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi còn protein tạo cảm giác no lâu hơn và giúp cân bằng lượng đường trong máu.

2. Uống một cốc nước

Nước rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột vì nước giúp phân hủy thức ăn, cải thiện tiêu hóa và giúp hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Nó cũng hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và hệ thống miễn dịch tốt hơn. Vì vậy, hãy uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Lance Uradomo cho biết.

3. Tập thể dục

Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến các cơ trong hệ tiêu hóa và giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa. Ngay cả khi chỉ là đi bộ 10 phút hoặc tập luyện tại nhà cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Lance Uradomo cho biết.

4. Thêm gia vị vào cà phê buổi sáng

Một thói quen buổi sáng được bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Will Bulsiewicz khuyến khích để hỗ trợ sức khỏe đường ruột là thêm gia vị vào cà phê như quế, nghệ hoặc gừng.